Chỉ cần 10 ngày với chế độ ăn uống lành mạnh, thải độc cơ thể, các nàng chắc chắn sẽ có được nhan sắc lẫn vóc dáng hoàn hảo, rạng rỡ nhất cho ngày trọng đại đang cận kề.
Gần sát ngày cưới, điều mà các cô dâu quan tâm nhất luôn là làm thế nào để giữ được nhan sắc xinh đẹp, làn da mịn màng cùng vóc dáng thon gọn cân đối để khoác lên người bộ váy cưới lộng lẫy, gợi cảm nhất. Kế hoạch 10 ngày trước lễ cưới với chế độ ăn uống lành mạnh khoa học dưới đây không chỉ giúp các cô dâu mới giảm cân thành công, mà còn có thể thải độc cơ thể, detox làn da giúp các nàng có được nhan sắc lẫn vóc dáng hoàn hảo, rạng rỡ nhất cho ngày trọng đại đang cận kề.
8 loại thực phẩm cần tránh tuyệt đối trong 10 ngày của kế hoạch giảm cân
* Thực phẩm ngọt/ chứa đường nhân tạo: Đồ ngọt sẽ gây nên hiện tượng tích mỡ bụng, khiến làn da bạn dễ nổi mụn và nhạy cảm, có thể xuất hiện nếp nhăn, da sạm màu trông thấy. Các loại trà sữa, nước ngọt có ga, bánh kẹo ngọt… nên bỏ qua hết.
* Đồ ăn chiên/ xào và đồ ăn nhanh: Gà rán, pizza, các loại đồ ăn chiên xào cũng cần loại bỏ hết khỏi thực đơn ăn uống mỗi ngày.
* Thực phẩm bán sẵn/ đóng hộp: Những thực phẩm bán sẵn, đóng hộp ngoài việc không tốt cho sức khỏe còn là nguyên nhân dẫn đến béo bụng.
* Tất cả các loại nước ngọt: Từ nước có gas đến nước hoa quả đóng chai… tất cả đều phải tránh càng xa càng tốt.
* Cafe hòa tan/ cafe sữa: Cafe thực tế là một đồ uống giảm cân tiêu mỡ nhưng đó chỉ là cafe đen nguyên chất, còn những loại có sữa hay cafe hòa tan thì chỉ khiến bạn tăng cân, da dễ nổi mụn hơn.
* Các thực phẩm bơ, sữa, phô mai: Các loại thực phẩm này có chất béo không tốt cho quá trình giảm cân, chưa kể nó còn khiến làn da dễ bị nổi mụn. Nếu uống sữa bạn chỉ nên uống sữa nhạt, sữa không đường.
* Các loại tinh bột trắng: Giảm lượng cơm trắng, bánh mì… thay vào đó là cơm gạo lứt và bánh mì đen, các loại ngũ cốc, hạt nhiều chất dinh dưỡng.
Thực phẩm nên ăn trong hành trình 10 ngày giảm cân này
Bắt đầu bằng việc ăn nhiều rau xanh để nạp đủ chất xơ hỗ trợ việc tiêu hóa dễ dàng, đẩy nhanh quá trình giảm cân. Uống nhiều nước để da dẻ luôn mịn màng, uống nhiều nước cũng là một cách giảm cân cực kỳ hiệu quả, giúp đẹp từ làn da đến vóc dáng, vậy nên các cô dâu mới không thể bỏ qua.
Chế độ ăn uống lành mạnh trong 10 ngày giảm cân
* Sáng thức dậy: Uống 1 cốc nước chanh ấm thêm chút mật ong hoặc muối để kích thích và làm sạch dạ dày. Chanh chua cũng giúp thúc đẩy quá trình tiêu mỡ bụng, chú ý pha loãng nước chanh ấm, tránh việc sáng chưa ăn gì đã uống đồ chua rất hại dạ dày.
* Bữa sáng:
– Ăn bơ với các loại ngũ cốc, hoặc sữa chua không đường với các loại hạt. Có thể ăn thêm bánh mì đen và trứng luộc vào bữa sáng.
– Tầm khoảng 10h sáng uống thêm một ly nước chanh ấm pha loãng.
* Bữa trưa:
– Tập trung vào những thực phẩn giàu dinh dưỡng, chất béo có lợi như ức gà, thịt bò, cá, tôm… kết hợp với salad để ăn được nhiều rau. Chú ý salad cũng hạn chế các loại sốt gây béo như phô mai, mayonnaise.
– Thức ăn nên luộc, hạn chế chiên xào dầu mỡ, gia vị nêm nếm nhạt vừa đủ vì ăn mặn dễ gây tích mỡ.
* Bữa tối:
– Trước bữa tối nên uống 1 ly nước ấm, hoặc uống trà xanh rất tốt cho làn da đồng thời hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
– Không ăn sau 7h tối, tạo điều kiện và thời gian để thức ăn nạp vào được tiêu hóa hết trước khi đi ngủ.
– Bữa tối nên ăn nhẹ, ăn các loại súp hoặc salad, ăn những món ăn dễ tiêu chứ đừng nạp quá nhiều thịt.
– Nếu cảm thấy đói có thể ăn thêm hoa quả nhiều nước, nhưng nên tránh các loại quả quá ngọt như na, mít, vải, nhãn….
Chế độ tập luyện trong 10 ngày
Bạn nên áp dụng các bài tập nhẹ nhàng để tránh việc cơ lên quá nhanh khiến bắp tay, vai nhìn cơ bắp thô cứng, khi đó mặc váy cưới hay áo dài nhìn không được mềm mại uyển chuyển. Những môn thể thao bạn nên tập là yoga, chạy bộ, tập nhảy… hoặc có thể tự áp dụng những bài tập nhẹ nhàng ở nhà trong 10 ngày này. Chế độ ăn khoa học đã quyết định 70% hiệu quả giảm cân, 30% còn lại là quyết tâm và sự kiên trì tập luyện mỗi ngày của bạn đấy.
Top 5 loại nước uống detox giúp giảm cân hiệu quả
1. Nước chanh+ gừng
Báo cáo trên trang Business Week công nghệ sinh học và các kết quả của nghiên cứu được thực hiện tại trường Đại học Maastricht (Hà Lan) đã chỉ ra rằng, gừng có thể được sử dụng để điều trị béo phì. Bởi vì trong gừng có chứa chất chống ôxy hóa giúp tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể và do đó ghi nhanh chất béo.
Trong khi đó theo Karen Collins, RD (Viện Nghiên cứu Lâm sàng Mỹ), vitamin C trong chanh có tác dụng chống ôxy hóa từ đó thúc đẩy loại bỏ chất thải trong cơ thể, giữ nước, giải độc và góp phần làm giảm sưng bụng.
Kết hợp gừng và chanh tạo nên một nước uống detox hoàn hảo cho những cô nàng thừa cân.
Cách làm:
– Đun nóng một cốc nước và tắt bếp khi nước sôi. Sau đó, thêm một lát gừng nhỏ và ngâm gừng trong 5 phút.
– Sau 5 phút, thêm nước ép từ 1 trái chanh.
– Uống nước gừng chanh vào buổi sáng trước khi ăn sẽ phát huy tác dụng cao nhất.
2. Nước dưa hấu
Dưa hấu không chỉ là loại trái cây ngon miệng mà còn có tác dụng detox thanh lọc cơ thể và giảm cân hiệu quả.
Trong loại quả này có chứa các hợp chất hữu cơ citrulline, là một axit amin giúp gan và thận loại bỏ amoniac – chất có khả năng gây tổn hại cho các tế bào của cơ thể.
Nhiều chất chống ôxy hóa trong dưa hấu cũng có công dụng như một chất tiêu hao mỡ thừa.
Cách làm:
– Cắt dưa hấu thành từng miếng nhỏ rồi cho vào nước uống.
– Để một vài phút là bạn có thể sử dụng nước uống detox tươi mát này.
– Bạn có thể bỏ thêm lá bạc hà để tăng hương vị
3. Nha đam và chanh
Với nhiều axit amin, khoáng chất và vitamin, nha đam có tác dụng tăng cường trao đổi chất, giúp tiêu thụ năng lượng, đốt cháy chất béo và carbohydrate. Đặc biệt, chất Aloin có trong nha đam rất “hiệu nghiệm” trong việc giảm cân.
Cách làm:
– Nha đam cắt bỏ vỏ, lau bớt mũ vàng, cắt miếng vừa.
– Chanh cắt lát mỏng.
– Cho tất cả nguyên liệu vào bình thủy tinh, thêm 400-500ml nước vào và uống nhé.
4. Trà xanh
Nếu nhắc đến nước uống detox thì không thể không nhắc đến trà xanh, một loại nước detox phù hợp với mọi đối tượng, kể cả người ăn kiêng hay người hay tập thể thao.
Trà xanh chứa những hoạt chất đặc biệt như caffein, EGCG và vitamin C. Đồng thời có nhiều chất chống ôxy hóa mạnh,làm gia tăng tốc độ chuyển hóa trong cơ thể, nhờ vậy nhanh chóng đốt cháy lớp mỡ thừa dưới da một cách rất hiệu quả.
Cách làm:
Ngâm 1 túi lọc bột trà xanh trong nước sôi trong vòng 15 phút là bạn đã có ngay ly trà xanh detox thanh lọc cơ thể.
5. Dứa
Dứa chứa ít calo, 80% lượng nước và có khả năng lợi tiểu. Dứa cũng rất giàu chất xơ, nên hỗ trợ tiêu hóa tốt, làm tăng khả năng thanh lọc độc tố khỏi cơ thể.
Đặc biệt trong dứa còn chứa một loại enzyme đặc biệt giúp chống viêm, tăng cường sức khỏe và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Cách làm:
– Dứa gọt vỏ cắt thành những lát mỏng.
– Chanh rửa sạch, 1 quả vắt lấy nước cốt và 1 quả thái thành những lát mỏng.
– Lá bạc hà rửa sạch.
– Cho dứa, chanh thái lát, lá bạc hà vào 1 chiếc bình lớn sau đó cho nước cốt chanh và 2 lít nước lọc.
– Để hỗn hợp trong tủ mát là bạn đã có 1 ly nước detox dứa thanh mát.
